【管理Tips】Home Office完結無Mood上班? 4 招助踢走假期後症候群

商管策略 14:12 2020/03/09

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新冠肺炎肆虐,本地感染人數不斷上升,早前不少公司因應疫情而推行「在家工作」(Home Office) 。隨著政府部門陸續開始復工,私人企業跟隨政府做法,結束近 1 個多月的「在家工作」模式。對於打工仔來說,回到辦公室工作可能會不習慣,甚至出現類似「假期後症候群」(post-vacation blues)症狀。

認識「假期後症候群」

「假期後症候群」通常出現於較長時間假期後,主要徵狀包括疲倦、生理時鐘紊亂、昏昏欲睡或者失眠;還有暴飲暴食引致胃口欠佳,精神難以集中,不正常的肌肉酸痛或心率過快,可以致焦慮、易怒等心理反應。這些情況主要出現在學習或工作上,當身體及精神狀態長期處於高度緊張狀態時,在假期結束後,會因為在期間過度放鬆,而有機會出現「假期後症候群」。

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要避免「假期後症候群」,可以從以下 4 個方法著手:

(1)重整生活規律

由於在家工作可以毋須晨早起床,打工仔可能會習慣比平日較晚的時間才休息,導致生理時鐘紊亂。到需要回到辦公室工作時,可能會出現失眠的情況,大大影響工作效率,因此在上班前一晚不應玩樂或通宵,調節好上班的作息時間,慢慢適應。

在上班前一晚不應玩樂或通宵,調節好上班的作息時間,慢慢適應

(2)製造心理緩衝

在假期完結前一晚玩個痛快,這種心態絕對是形成症候群的主因!打工仔應在假日初期進行最興奮、最動態的活動,最後幾天最好進行較靜態的活動,例如與朋友短聚、閱讀、瑜珈等,以適應由亢奮的狀態放慢到日常生活的步伐。至於飲食也應以清淡為主,讓假期中大吃大喝慣的腸胃,好好休息。

(3)下班也要做運動

適當或紓緩的運動,可以讓懶洋洋的身體從休假中再次起動。建議可以作丹田呼吸,又稱腹式呼吸,可迅速恢復精神狀態。在上班前及下班後可選擇快走或慢跑等運動,讓人精神爽利、增強體力,需要時可伴以茶類及咖啡等飲料來提神,享受新一天開始。

在上班前及下班後可選擇快走或慢跑等運動

(4)計劃下一個假期

如果對剛過去的假期念念不忘,可以再計劃下一個悠長假期,例如數星期後再放假,可以令自己更有動力工作。此外,盡量申請短假期,比長假期更好,可以令放假後的工作不易脫軌。

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Photo:pixabay

撰文 : 廖淑瑩

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